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1.冬季人体的生理变化：冬季万物封闭，人体代谢速度变得缓慢，尽可能保持体力，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。冬季殷琦朱涵充沛但杨琪衰微，精气被封，寒邪最易入肾，引发各种疾病，所以冬季要注意温肾护阳。

手脚冰凉冬季寒冷，血管收缩引起的供血不足导致手脚冰凉，这在女性中尤为常见。因此，你要注意平时不要吸烟，避免摄入过多的含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等。多吃温性活血的食物，保暖健身，避免长时间固定姿势，精神集中，比如久坐在电脑前。

皮肤皲裂由于冬季人体血管收缩，汗腺和皮脂腺分泌明显减少，容易出现皮肤干燥。有些人可能会出现皮肤瘙痒、红肿，甚至不规则的皲裂和脱皮，尤其是在下肢。所以需要注意的是，洗澡不要太频繁，一天一次即可。最好不要用碱性肥皂洗澡。水温不能太高。尽量使用含有保湿成分的沐浴露。洗澡后要涂含有保湿成分的保湿霜。

2.冬季常见疾病的预防：天气转凉后，容易发生慢性支气管炎和支气管哮喘。

对策：适度运动；衣服不能太厚也不能太薄；经常给房间通风，保持空气新鲜；养成良好的生活习惯，比如不抽烟不喝酒；注意饮食，多喝水。

流感冬季气候寒冷，适合一些细菌或病毒的生存。另外，人体抵抗力下降，所以容易患流感。

对策：平时加强体育锻炼，做好保暖防寒工作，合理增减衣物，少去公共场所。减少流感的诱因。注意均衡饮食，养成良好的生活习惯。如有高热、昏迷、抽搐等病症，应送医院治疗。

一般来说，冬季气温变化在3度以上，气压变化在1千帕以上，相对湿度变化在10%以上，感觉关节疼痛的人会明显增多。关节附近多为肌肉、韧带等组织，血管分布较少。本来供血就相对不足。另外，四肢经常裸露，更容易散热，使关节僵硬疼痛。

对策：注意四肢保暖，强身健体。在温水游泳池游泳是个不错的选择。

痛风痛风性关节炎是一种具有家族遗传倾向的代谢性疾病，是由于群体内尿酸过多，关节内结晶沉积所致。痛风经常在寒冷的夜晚发作。

对策：注意饮食，防止肥胖，避免食用动物的心、肝、肾、脑、牡蛎、沙丁鱼等食物，严禁井饮，避免诱发因素，多喝水促进新陈代谢。对于有痛风家族史者，有必要进行医学监督。

中老年人要注意中风的发生。冬季人体受到冷空气刺激后，往往导致交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，容易导致盘压升高。

此外，老年人对外界环境变化的适应能力、烦躁情绪和抵抗力降低，容易引起中风。

对策：适当增加户外活动时间，从夏季开始坚持抗寒锻炼，是非常有益的。必要的医疗监督(如定期监测血压)和合理的饮食也很重要。

季节性抑郁症增加了冬季出现情绪问题的几率。专家认为这与日照时间缩短有关，因为研究发现热带地区抑郁症发病率普遍较低。所以有季节性抑郁症的说法。冬天，人脑中血清素分泌异常，导致季节性抑郁。季节性情感障碍通常随着年龄的增长、病程的延长而加重

鼻出血鼻出血的现象最容易发生在冬季，这与干燥寒冷的气候使鼻粘膜干燥脆弱，容易受伤，导致小血管破裂有关。如果是高血压，流鼻血更急。特别是一些降压药可以扩张外周血管，导致大量出血。

对策：对于轻微出血，患者可采取半坐位或侧卧位，头微向前倾，用口呼吸保持气道通畅，用手指按压鼻子止血。大约10分钟后，出血会自然减少或停止。大量或快速出血，特别是并发高血压或其他疾病，往往需要医生的紧急帮助。

3.冬季饮食调理：冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺激素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，增加人体的御寒能力，从而造成人体热量的过度流失。因此，冬季的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说，脂肪量不宜过多。以免诱发其他疾病。蛋白质的供给重量应占总热量的15%-17%，供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等。这些食物制成的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，具有很高的护理和保养价值，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。

冬季补充维生素，由于蔬菜数量少、种类单调，人体容易出现维生素摄入不足，如维生素A、维生素B缺乏，尤其是维生素C缺乏，导致很多老年人出现口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、便秘等症状。为了预防这些情况，冬天可以吃一些土豆，比如红薯、土豆等。都含有丰富的维生素C，红心红薯也含有较多的胡萝卜素。土豆不仅能补充维生素，还有清热解毒的作用。另外，冬天除了吃大白菜，还要选择大白菜、甜萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜富含维生素。要经常更换蔬菜品种，合理搭配，以补充人体对维生素的需求。

冬季寒冷中补充矿物质，还会影响人体营养代谢，使各种营养素的消耗量有不同程度的增加。由于消化吸收和体内代谢因素的影响，老年人体内往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，加上冬季人体。

穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此晨起时室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

运动前后要及时补充水分。冬季户外银炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

进行体育活动时应注意空气的卫生状况。应在空气不受污染的地方运动，如较开阔的空地、公园、湖泊、草地附近。若在城市中心，则应避开交通最频繁的时间，应尽可能避开交通干道。

雾天可将锻炼改在室内进行。在雾天环境中锻炼，极易造成有害物质对呼吸系统的侵害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状，病原体也会乘虚而入。另外，雾天在室外锻炼时，由于呼吸加深加快，肺通气量比平时增加可达10倍，因而吸人的有害气体更多，受害更大。

鼻腔黏膜有血管和和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。